Nytt blogghem – VLADI.ORG – Uppdatera era länkar

Vänner, jag har tröttnat på sandlådan wordpress.com och fixat upp egen grymma wordpress.

Så uppdatera era RSS-läsare och webbläsare, nya adressen är http://vladi.org <—- Visst är den kort och grymt lätt att komma ihåg?

Team-klass med Vera och Vladi på nJoy i Västerås

Har precis gjort klart ett gäng bilder som jag skickat över till Vera för produktion av blogginlägg. Håll utkik på hennes blogg alltså.

Vi var på nJoy i Västerås i mitten på Juni och rockade loss högst upp i skrapan, där gymmet var.

Här är en liten sneak peak:

Eftersom vi var upptagna med själva dansande och instruerande av klassen, tog Jackie Skinnars Engwall (platschefen) bilder på oss.

Det mest besvärliga med korrigering av dessa bilder var ljuset: multipla ljuskällor med olika färgtemperaturer samt lysrör som blinkar så att ljuset skapar gröna fläckar i bilder. Oerhört frustrerande att kasta bilder.

Himla kul klass var det, jag gör gärna om det.

Tusen tack Vera för jag fick följa med, =)

Mer tid för bloggen

Kära bloggläsare,
äntligen har jag mer tid i veckan att konsulta på egen hand och skriva bra blogg-artiklar om både min träning, hälsa, fotografering och filmandet.

Här är en liten förhandsvisning vad jag sitter med just nu – projektet på 3.500 bilder som kommer upp snart på min Flickr. Så stay tuned:

Och även om jag inte bloggat så mycket här så har jag varit aktiv på både min Flickr och Youtube:
www.youtube.com/user/bogodist
www.flickr.com/photos/vladib

BBC dag 2 och soliga söndag

I söndags var det dags för mera träning. Stadigt frukost först (käkade 3st ekologiska XL-ägg och en burk Abba-makrill).

Nyförälskad i BodyAttack – japp det blev jag. Tack till fantastiska Kristin Andersson, som lekte med hela klassen, träningsglädje i överkant och jag fick en rejäl inspirationskick för instruerande av mina egna klasser. Åsa Ehrnholm har skrivit bra om Kristins klass och jag kan inget annat än hålla med.

BodyBalance med Jessica Clarén var ett kärt återseende, senast jag körde BB med Jessica var det på World Class Slussen för 5 år sedan. Det är förresten där jag började min träningskarriär (sommaren 2005). Jessica teamade med Soffan som var förresten helt fantastisk, vilka linjer, vilken inlevelse – wow Soffan. Jessica var både unik och duktig, vilket jag visste redan för fem år sedan, hon plockade ihop godbitarna från olika koreografier till en riktigt bra upplevelse-klass. Jag fick samma behagliga sköna känsla på klassen som jag fick för fem år sedan – helt underbart – tack Jessica. Hjälpte Jessica lite i nöden under klassen, det var lite roligt, =)

Föreläsning om kost med Marina Sjöberg – inget nytt, men kul med roliga exempel på hur folk fuskar med maten. Om jag ska vara ärlig, så gjorde föreläsaren oproffsig intryck genom att allra först såga lågkolhydratkosten LCHF, Andreas Eenfeldt/kostdoktorn.se och hans bok Matrevolutionen. LCHF är inte enbart diet – när ska folk inse det, jag är så trött på ordet banta! Den utesluter dessutom inte kolhydrater utan drar ner på dem. Tränar man massor (som jag gör) äter man fortfarande lika mycket KCal-energi, fast då kommer 20% från kolhydrater, 60% från fett och 20% från proteiner.

Jag som kört kostupplägget nu i 3 månader, tagit det på högsta allvar, utarbetat disciplin, fått resultat och framförallt fått det att funka, kände mig dum-förklarad utan att hunnit säga något till mitt försvar.

Dessutom drog Marina alla kolhydratbegränsande-dieter under en och samma kam: kroppen behöver kolhydrater som energi punkt slutdiskuterat.

Redan innan föreläsningen var jag skeptisk. Hur objektiv är en kostrådgivare som är sponsrad av ett knäckebrödsföretag?

Trots delade uppfattningar om kost tyckte jag att Marina hade många bra poäng – att man ska ifrågesätta de råden man får från tidningar och på nätet, att man ska se till att få tillräcklig med energi och alla näringsämnen om man tränar med hög intensitet. Att vi är unika och olika matvanor fungerar olika bra på oss.

Min slutsats

Lyssna inte på s.k. experter med alltför vinklad ställning, testa och utvärdera dig själv och din egen kropp. Jag har gjort det och ser skillnader som är dessutom underuppbyggda av medicinska undersökningar – hälsoundersökning med riktig blodvärdesresultat från Karolinska Instiutet. Så min kombination av tränande, ätande och välmående fick bra betyg av mig.

Mitt tips

Oavsett hur bra expert du anses vara – våga och sträva ifrågesätta dig själv, annars kommer du aldrig vidga vyer, lära dig något nytt och kunna jobba analytiskt som en riktig vetenskapsmänniska.

BBC avslutades med lite prisutdelningar i diverse kategorier, Olle blev vald till årets glädjespriadre på BBC, grattis Olle, som du kämpat och ustrålat längst fram i salen. Jag och Olle var förresten de enda killarna på BBC, =)

Även andra dagen innebar en goodie bag fullt av o/nyttigheter, spännande, har aldrig testat brun utan sol. Däremot återfuktande kräm kan vara rätt bra då man duschar massor. Jag tänker dock på naturen och försöker undvika sådant så mycket som möjligt, alla kemikalier jag använder på min kropp, kommer att oxideras (reagera med min kropp) samt spolas sedan ned och ut i avloppet. Undrar hur många människor tänker på det?

Tack för att jag fick vara med på Blogger Boot Camp 2011 – ett grymt bra jobb av Mila, Jane, Terese och Sofy.

Eftermiddagen spenderade jag på stan med vänner. Har filmat BodyCombat-uppvisning utanför nya Intersport på Drottninggatan. Olof Sjöberg och Tepp Sangasri var riktiga fighters. Det blev en publikmagnett på en gång. Jag fotade och filmade grabbarna. Videon kommer upp på youtube så fort jag får tid att sitta ner och klippa ihop, den blir ca 5 minuter lång och det kommer att ta mig 3 timmar att göra den. Hoppas de får bra besöks-statistik, jag gillar att lyfta fram duktiga instruktörer och nu har jag alla verktyg att göra det också.

Olof förhandlar med en uteliggare att ligga på andra sidan

Olof impar tydligen bra på småbarn också

Olof skrämmer tillbaka - det går nästan bra

På tal om youtube och BodyCombat

Min youtube-kanal är jag riktigt stolt över (kanal som är snart uppe i 1 miljon besökare).

Jag filmade Pernila Blomquist och Petter Erhnvall, november 2010 under Best of The Best på Älvsjömässan. Deras BodyCombat-video är nu uppe i 111.000 besökare (2011-04-18) och ligger på plats 3 om man söker på ordet bodycombat på youtube.

Sök på ordet bodyjam på yotube och gissa hur många av mina videos som ligger på top 10 listan? ;-D

Jag älskar att dela med mig inspiration, bortom landsgränser, kulturer och religioner. Och det är företaget Les Mills jag ska för, som skapat produkter för hela världen. Instruktörens personlighet som jag filmat som hamnar i rampljuset och blir inspiration för både träningsfolk och andra instruktörer.

Avslutade min upplevelserika helg med en promenad längst med vattnet från Hornstull till Skanstull, så mycket sommarkänsla och så härligt att träffa både träningsvänner och alla joggande människor. Känner mig levande på något sätt.

Och så allra sist på dagen såg jag filmen Water for Elephants på SF Bio i Kista – en vacker kärlekssaga, varmt rekommenderat att se.

Träningshelg och bbc 2011

Terese/"Spark i baken" ser rätt nöjd ut

Träning hela helgen och den här gången med ett gäng glada och bloggande människor. Oj oj, hur ska det sluta.
Blogger Boot Camp har skapats av fyra duktiga tjejer: Sofia, Terese, Jane och Mela.

Mina mål med denna evenemang var:

• Umgås med nya människor
• Inspireras av andra bloggare, både när det gäller skrivning och bloggupplägg
• Dela med mig min energi på klasser

Primal Fitness/Parkour  med Patric Westerlund var första klassen – segt, jag vill ha fartfylld klass, bättre uppvärmning. Supersvårt att fånga nybörjare med avancerade akrobatiska övningar. Men Patric var duktig och styrde upp klassen så det ändå blev lekfullt.

Gemensamma lekar – bilda kedja med bara händer, krypa runt, närkontakt och lagtävling – jag gillar det här typen av social kontakt. Det bryter den typiska blyga tystnaden samtidigt som man skrattar. Bra inspiration för att vidareutveckla mina egna klasser.

Satte mig i bilen och åkte till World Class Kista för att köra min BodyJam-klass. Jag skämde bort mina deltagare med hela tre bonuslåtar. Hade två nya tjejer på klassen, som kom efter att deras deras rumskompis fastnat för min klass. En till tjej lyckades jag övertala i sista sekund. Han satte på cykeln utanför salen. Jag frågade om hon kunde åtminstone testa ett par minuter – hon körde hela klassen – Yes - ett mål uppnådd. Rumskompistjejerna var också helt lyriska: Nu måste jag skaffa ett kort här, utbrast den ena.

In i bilen och köra tillbaka för att dansa Tribal house (afrohouse) med Åsa Fornander – klassen som jag bara älskar och väntar till att få instruera själv. Körde samma korre förut senast på pre Nike Blast 2011 i januari, så det var kärt återseende. Synd Åsa inte produktifierat den, hade velat köra dans-klasser på gymmet enligt hennes upplägg. Jag har filmat klassen, så den kommer på min Youtube-kanal. Äntligen – ingen filmat det här och klassen är verkligen bra.

Skosulor från Footbalance, samma som Caroline/Gymglam och Sara/Träningsglädje testat och recenserat. Jag fick specialgjutna sulor som är avpassade för min höga fotvalv med pronation.

Kändes så där, ovant, gillade mer mina stöd-dämpande sulor från Spengo (till vänster på bilden). Återkommer med mer info och jämförelsestudie.

Goodie Bag, massor av nyttiga och roliga prylar, kolhydrater går bort då jag inte käkar sådana,

Visst tog vi bilder, massor med systemkameror och telefoner. Den officiella fotografen var Jane, som lyckades knäppa 2200 bilder, jag bara 200, haha. Hon kommer att sitta ett tag med dem där, jag vet hur det är. Mina bilder kommer så fort jag suttit ner och lidit med dem – 200 bilder – tar 2-4 timmar att få rätt kvalité som jag vill ha på dem, resultatet är dock värt att vänta på.

Sneak peak från min Aperture:

Att använda bilder på sin blogg

Det råder en stor förvirring i bloggvärlden kring hur man ska använda bilder på ett snyggt sätt, så jag tänkte ge lite förslag. Det här är grundläggande kunskap kring internet och alla bör förstå hur det är tänkt att fungera.

Sammanfattat

• CreativeCommons är loggan man ska ha på sin blogg – så undviker du att “förstöra” internet
• Saknas copyright-info – ladda inte ner bilden – då begår du upphovsrättsbrott
• Sno aldrig material som du inte skapat själv och fått tydlig skriftlig tillåtelse – epost är det bästa!
• Är du minsta osäker, kontakta ursprungs-författaren och fråga OM denne har tagit bilden och vad DU får göra
• Använd http://creativecommons.org/choose/ för att lägga till copyright-regler på din blogg
• Står det inget på bilden eller bloggen där bilden finns, så är det högsta copyright-nivån som gäller på bilden, du får varken ladda ner bilden, modifiera eller publicera om den på din blogg.
• Att länka in bilder direkt är helt OK, eftersom man enbart visar referens till bilden, precis som Google visar miniatyr-bilder över dina bildsökresultat.

Att man inte följer netikett vad gäller bilder bidrar till följande

• Bilder kommer på vift
• Det tar mycket längre tid om man vill skriva en artikel och använda någon annans material, då man måste kontakta författaren
• Google kan inte se om bilderna är fria och kommer inte ta med dem i sin sökning
• Artiklar som beskriver samma sak eller ämne kommer aldrig att länkas samman och google måste använda andra metoder för att tolka sidorna och ge korrekt relevans
• Fotografen eller original-författaren får varken tack eller någon trafik från bloggar och sidor som använder dess bilder
• Det går inte att se var ens bilder används på nätet
• Bildmaterialet tredubblas varje gång du kopierar bilden och lägger upp den på din egen blogg (har du 30 besökare som valt dina bilder så har en och samma bild kopierats 90 gånger)
• Eventuella ändringar av bilden måste justeras i alla kopior, vilket blir omöjligt att spåra

Hur gör man om man vill använda bilder på sin blogg?

Licensen “Creative Commons” (CC) har tagits fram för att man enkelt ska kunna dela med sig materialet på nätet, oavsett om det är bilder, video, text, ljud eller annat digital material.

Wikipedia använder sig av Creative Commons Share Alike -licensen för all sitt material.

Med hjälp av Creative Commons (CC) väljer du själv om ditt material som finns på nätet får delas ut, ändras eller publiceras av andra.

Hur talar jag om för världen vilken licenstyp som gäller för min blogg eller mina bilder?

• Gå till http://creativecommons.org/choose/
• Fyll i alla fält på sidan
• Välj vilken logga du vill ha
• Kopiera html-koden och lägg in den på din blogg, t.ex. längst ner på sidan
• CreativeCommons-sajten har beksrivit i detalj hur man gör i WordPress: http://wiki.creativecommons.org/Publish/Text/WordPress
• Lär dig de olika licenstyperna och deras betydelse: http://creativecommons.org/licenses/

Olika delar i  ”Creative Commons”

Vad är Share?
Kopiering ner på din hårddisk, återpublicering på andra ställen.

Vad är Remix?
Allt typ av redigering av bild, både synligt och icke synligt anses vara en förändring.

När du laddar upp en bild på din blogg, ändras den redan där, oftast kontrolleras bilden och komprimeras om flera gånger, dvs. bildkvalité försämras varje gång man laddar upp en kopia av bilden. Det här anses vara en redigering (Remix), då du inte använt originalbilden med ursprungskvalité – här gäller det att vara försiktig.

Du kan alltid länka direkt till bilden, det är rätt enligt alla copyright-lagar. I WordPress heter denna funktion Lägg till bild via URL, där du anger direkt-sökväg till bilden på nätet. Du begår inget upphovsrättsbrott då du inte laddar ner innehållet och publicerar om det på ett annat ställe.

Vad är Attribution?
Attribution är ett sätt att tacka författare för materialet den skapat.
Är det ett blogg-inlägg och text i fråga, länka till original-texten som du citerar eller kopierar, den bloggen får då en länk till din artikel som kommentar (s.k. pingback).

Är det en bild du kopierat från nätet, då ska du helst INTE ladda hem bilden utan istället referera direkt till original-bilden på Flickr (eller där original-bilden finns). Länka sedan själva bilden till ursprungs-sidan. Fotografen får då:

• sökträffar från din blogg,
• kan se att du använt bilderna
• fler webb-besökare och främst från dig

Läs gärna mer om detta i Flickrs egna netikett-tips:
http://www.flickr.com/guidelines.gne

Vladis egen Flickr-sida då?

På min Flickr-sida har jag valt att lägga ut bilder under licensen Creative Commons Share Alike där både komersiell och icke-kommersiell användning är tillåten så länge man anger och länkar till källan samt behåller samma licensform som min. Under varje bild på Flickr finns det olika symboler som hjälper dig snabbt att tolka licensreglerna.

Hur gör jag för att hitta CreativeCommons-licensierade bilder på nätet?

Flickr

Klicka dig till avancerad sökning så finns det inställningar längst ner, där du kan välja hitta bilder för icke- eller komersiell bruk, fria att modifiera eller endast användas: http://www.flickr.com/search/advanced

Google

Google har också olika valmöjligheter för att söka bland creativecommons-bilder:
http://www.google.se/advanced_image_search?hl=en

Övrigt

Undvik orden “Bilden är lånad från..” – vaddå lånad, tänker du lämna tillbaka den? Länkar du till originalet eller bara laddat hem den och laddat upp den till din blogg. Då har du i själva verket duplicerat, ändrat bilden och återpublicerat en förändrad kopia samt lagt på din egen copyright.

“Privat bild” är också tokigt – den ligger ju redan på nätet, publicerad för omvärlden, så privat är den inte. Google förstår exempelvis inte “privat bild” och kommer att sno din bild i vilket fall som helst. Att någon tar din så kallade “privata bild” kan du ändå inte kontrollera.

Tillbaka till bloggen

Dags att damma av bloggen på nytt?

Det där med kontinuitet är något jag själv tjatar om när jag tipsar folk om hur de ska skriva en bra blogg och så är jag helt dålig på det själv. Dags att tag i det.

Jag tror jag börjar smått och försiktigt den här gången.

Kort statusuppdatering om min träning
Det går fantastiskt bra, jag tränar styrketräning sedan januari med en personlig tränare Omid Dadary med Mind Over Matter + ett par ggr extra i veckan på egen hand.

BodyJam är jag just nu allra mest glad över. Har nu 4 fasta klasser i veckan, vilket är helt ofattbart med tanke på för att bara ett år sen vickade jag varannan vecka på WorldClass Söderälje.

Vill du komma och testa någon av mina energifyllda klasser – klasser med äkta dansglädje som min egna deltagare beskriver, hojta bara till, bjuder på gratis träning. På WorldClass har vi gott om platser, så du slipper reservera plats en månad i förväg, =)

Mitt klass-schema
Onsdagar – 18.25 – World Class Kista
Torsdagar – 18.25 – World Class Sundbyberg
Fredagar – 17.20 – World Class Hornsgatan
Lördagar – 11.35 – World Class Kista

Det enda jag kan säga om min klasser är att jag aldrig haft det så roligt i mitt liv som jag har nu. Mina deltagare är underbara, duktiga, vågar öppna upp sig, utmanas och bjuda på sig själva.

Nike Top Instructor 2011 – snart

Finalister i tävlingen Nike Rock Victorious Instructor 2010

Det är en vecka kvar tills de 10 bidragen till Nike Top Instructor 2011 ska publiceras på nätet för omröstning.

Jag grävde hemma i mitt video-arkiv och har nu lagt upp samtliga oklippta finalprestationer från tävlingen, som avgjordes på Nike-konventet i Frescatihallen i Januari 2010.

Vinnaren i tävlingen blev Sandra Börjesson från Göteborg med sin afrohouse-klass.

Sofie Näslund

Annica Bottne

Louise Stapel

Sandra Börjesson

Bedros Kabranian

Visst vore kul att få se hur det har gått för samtliga instruktörer ovan, under året som har gått?

Jag har fått äran att få följa en av dem och utvecklingen är fantastisk. Det blir även spännande att se hur det har gått för resten av finalist-gänget och övriga uttagna instruktörer som vi fick rösta om förra året. Många av dem var så duktiga – det fick mig att inspireras.

Mitt träningsår 2010

Med inspiration från Åsa Ehrnholm, Jessica Clarén, Louise Stapel, Åsa Eriksson, Åsa Fornander och Terese Alvén har jag lyckats sammanställa mitt träningsår 2010 i bilder. Jag ska även lägga upp en sammanställning av 2010 i form av youtube-videos och de är många.

Nike-konventet 2010

Gruppfoto på alla fantastiska presentatörer från Nike-konventet 2010

Gruppfoto på alla fantastiska presentatörer från Nike-konventet 2010

Tony Stone hade visst fångat upp det magiska ögonblicket under sin video-dans-klass

Tävlande och juryn från "Nike Top Instructor 2010"

Jag tillsammans med Åsa Eriksson och Dorotka Baburin efter en BodyJam-klass

Mind Over Matter träningsevent i maj

Omid Dadary med sitt Mind Over Matter tränings-event (2010-05-21)

Louise Stapel leder en grym dans-aerobics-klass

Jag efter 6-timmars träning

BodyJam-kvartalsutbildning och release

BodyJam-kvartalsutbildning med Dorotka Baburin och mina sköna instruktörskollegor från Södertälje

Travolta-pos från discodanstema - teamklass på WorldClass Södertälje

Louise Stapel sommarträningsevent

Louise leder sin dance aerobics

Eroll Dobreva körde sina coola house moves

Les Mills SuperSaturday 2010

Fullpackad Annexet-arena i Globen - BodyPump-klass

Jag och Gandalf Archer (programdirektören för mitt favorit-träningskoncept)

Jag och mitt dans-team från Södertälje inför en dans-tävling, uppe på stora scen i Annexet

Mind Over Matter träningsevent i oktober

Gruppfoto från träningsevent Mind Over Matter i oktober 2010

Jag mitt i house-klassen för Martin Ferretti

Hälsomässan och Best of The Best

Megastor plansch på Åsa Ehrnholm och Jessica Clarén

Åsa Ehrnholm och Sofie Rhodin softar inför BodyCombat-klassen

Per Markussen under sin klass "Burning Love"

Petter Ehrnvall och Pernilla Blomquist under sin BodyCombat-klass

Gästklass på Gympozz i Eskilstuna

Sköna och galna BodyJam freaks från Gympozz

Kvartalsutbildning i BodyJam i december

Sarah Galán från Danmark efter kvartalsutbildningen i BodyJam-55

Jag under house-delen av koreografin, älskar att ta i

Gästklass i Eskilstuna på Gympozz

Jag inför min gästklass på Gympozz (Louise Stapel som fotograferar)

Så här högt ska vi upp

Freestyle och det handlar om att bjuda på sig själv

Önskar er allt gott under 2011 och strunta i nyårslöften – Just Do It, som Åsa Eriksson säger.

Körsbäret på hyllan

Jag blev tilldelad priset The Cherry on the Top och vill tacka så mycket Lollo för hennes otroliga inspiration av kvalité och känsla i allt hon gör. Hon är inte bara en fantastisk vän utan en jättebra mamma som hinner med allt det omöjliga och får ändå tid att skriva bra blogginlägg.

The Cherry on the Top Award innebär att the Cherry ska göra följande:
1. Tacka den som gav mig utmärkelsen.
2. Kopiera utmärkelsen till min blogg
3. Avslöja tre saker man gillar
4. Skicka körsbäret vidare till fem andra bloggare som förtjänar det.

Tre saker jag gillar…

1. Hålla på med det som driver mig framåt, utvecklar mig och gör mig till en bättre människa.

2. Jag älskar min familj, mamma och lillebrorsan, utan deras stöd hade det varit helt annan historia, =)

3. Alla fina vänner, träningskollegor och folk som får mig att inspireras, fascineras och reflektera över saker och ting.

Jag skickar mina körsbär vidare till:

Åsa Fornander som är en otroligt karismatisk och mycket talangfull person som jag ser upp till
Åsa Eriksson som är en glad, trevlig och ödmjuk person, mamma och en PowerStrip-drottning
Linda Lagerstrand – min fd boss på gymmet i Södertälje, som har nyss flyttat hem efter en översvämning. Hon är duktig på att projektleda, bemöta människor och driva gymmet efter kundernas önskemål
Dorotka Baburin en så jordnära, skön och härlig person och träningsförebild
Terese Alvén – grym träningsbloggare som skriver informativt, fångar upp och inspirerar

Och givetvis alla andra bloggare som jag inte nämnt men följer, ni har alla något intressant som har värde för mig. Fortsätt med det!