Posts Tagged ‘linda lagerstrand’

Cherry on tree

Jag blev tilldelad priset The Cherry on the Top och vill tacka så mycket Lollo för hennes otroliga inspiration av kvalité och känsla i allt hon gör. Hon är inte bara en fantastisk vän utan en jättebra mamma som hinner med allt det omöjliga och får ändå tid att skriva bra blogginlägg.

The Cherry on the Top Award innebär att the Cherry ska göra följande:
1. Tacka den som gav mig utmärkelsen.
2. Kopiera utmärkelsen till min blogg
3. Avslöja tre saker man gillar
4. Skicka körsbäret vidare till fem andra bloggare som förtjänar det.

Tre saker jag gillar…

1. Hålla på med det som driver mig framåt, utvecklar mig och gör mig till en bättre människa.

2. Jag älskar min familj, mamma och lillebrorsan, utan deras stöd hade det varit helt annan historia, =)

3. Alla fina vänner, träningskollegor och folk som får mig att inspireras, fascineras och reflektera över saker och ting.

Jag skickar mina körsbär vidare till:

Åsa Fornander som är en otroligt karismatisk och mycket talangfull person som jag ser upp till
Åsa Eriksson som är en glad, trevlig och ödmjuk person, mamma och en PowerStrip-drottning
Linda Lagerstrand – min fd boss på gymmet i Södertälje, som har nyss flyttat hem efter en översvämning. Hon är duktig på att projektleda, bemöta människor och driva gymmet efter kundernas önskemål
Dorotka Baburin en så jordnära, skön och härlig person och träningsförebild
Terese Alvén – grym träningsbloggare som skriver informativt, fångar upp och inspirerar

Och givetvis alla andra bloggare som jag inte nämnt men följer, ni har alla något intressant som har värde för mig. Fortsätt med det!

Advertisements

Fint väder och bra motorväg hela vägen till EskilstunaIgår (onsdags 2010-08-25) blev jag inbjuden på Gympozz i Eskilstuna för gästinstruerande av BodyJam 53. Deras medlemmar fick träna hela sommaren utan BodyJam pga. gravida instruktörer, så det märktes tydligt hur mycket de längtade efter klassen.

Det är första gången som jag blev inbjuden att gästinstuera och det kändes superkul, jag vill göra om det här. Tack till Tomas Hammarström som åker långa vägar till Södertälje för att få vara med min dansklass och som kom upp med gästklass-idén.

Jag var tidig på plats, för att kolla upp läget ordentligt. Eskilstuna verkar vara en fin stad, ännu roligare att veta att det bor riktiga LesMills freaks där.

Oscar Nilsson och BodyPumpBlev glatt överraskad av Oscar Nilssons stora BodyPump-affisch hängande på väggar på gympozz. Fotot måste varit taget minst 10 år sedan. Kul med lite historia tycker jag.

Jag gick runt i danslokalen på Gympozz, kollade olika ljudnivåer och framförallt hur mycket man kunde höja volymen innan nivån blev obehaglig. Nästa steg var det att kontroller hur alla lampor fungerar så jag kunde hitta mitt rätta mys-moment, för recovery, final och nedvarvningslåtar.

Ni som kör med hög musik, har ni funderat på att basen och ljudinställning för den varierar enormt från anläggning till anläggning. Höjer man för mycket volym så finns det risk för att basen blir skarp för obehaglig. Samma sak med diskanten. Efter en stunds expirementerade hittade jag rätt maxnivåer och sedan testade mic:en, samt positioner, för att hitta eventuella svarta hål i rummet där rundgång tog över.

Vladi på Gympozz 2010-08-25Sen var det bara att sätta på mig rätt kläder och mina ursnygga nya Nike:isar. I love Footlocker i Gallerian säger jag bara. Finns både coola T-Shirtar och ursnygga dojor där.

Passet gick grymt bra. Jag är så tacksam att få instruera för människor som ger allt, visar sin passion och kommunicerar tillbaka.
Kom ihåg, vi instruktörer älskar tecken på närvaro och engagemang, ibland räcker t o m enkelt tjohoo, ibland spontant vrålande svar “Jaaaaaa” (på min fråga “Är ni med?”).

Jag testade även leka med på klassen, vissa stunder gjorde jag bort mig lite och så blev det “Jag skulle bara se om ni var med, haha”. Tycker OK att göra lite fel ibland, jag vet ju själv som deltagare, att jag skulle uppskatta instruktören mer om den kan visa sin uppriktighet, det är mänskligt att fela.

Efteråt stannade jag kvar en stund i Eskilstuna för att varva ner, duscha, kolla runt lite i stan och sen hälsa på Lollo som råkar bo i närheten av Eskilstuna. Vi hade en intressant diskussion om träning, att hitta balansen mellan träning och vila samt inte överdriva och bli beroende av alla endorfinkickar man får av sin favoritträning. Det är en psykologisk klurig fråga som jag brukar jämnt gå runt och fundera över.

Hur definierar man nivån som är tillräcklig, vad är tillräckligt för mig?

SuperSaturday närmar sig med stomsteg, åååååh vad jag längtar. Nu har även Linda avslöjat att vi ska uppträda och battla på SuperSaturday. Hela BodyJam-teamet från Södertälje är på. That’s the spirit, säger jag. Så glad att jag hamnade bland dessa människor. Vi har alltid kul tillsammans.

Tomas på GympozzMina nya älsklingar

Skvaller: BodyJam 54 har ett bonus-block, wohoo!!!

Torsdagens BodyJam-klass (förra veckan) höll nästan på att inte bli av. Just denna dag då jag lyckas få med två glada danskompisar från Stockholm att följa med och gästa min dansklass i Södertälje. Halvvägs till Södertälje börja det ösregna översvämmande mängder av vatten. Vi fick rulla fram i 30 km/h nästan hela vägen till Södertälje och till klassen 5 minuter innan start. Så det blev att byta kläder i raketfart och snabbt hoppa upp på scen, där min fantastika instruktörkollega Rebecca redan hunnit börja upp med första låten – Wild & Raw – Fedde le Grand feat. The Stereo MC’s.

Det är verkligen praktiskt på många sätt att intruera på gymmet i ett team. När som helst kan vi välja att byta vem som leder låtarna och peppa den andra personen. Vi avlastar varandra genom att den ene står bredvid och skuggar personen där framme. Vi fördelar ansträngsnivån istället på oss båda och på så sätt maximerar utmaningen för våra deltagare. Den här gången körde Rebecca järnet första halvan av programmet och jag tog efter vid återhämtningslåten och house-delen.
Vladi, Rebecca och Yelda - release av BodyJam 53 - Södertälje 2010-06-17

Vi bestämde oss att mixa in lite gammalt material på nytt, eftersom våra deltagare inte kört äldre program. Rebecca körde Jive-delen ur BodyJam 48 som återger känslan av “Show Jazz” a la Broadway och är otroligt tuff konditionsmässigt. Själv har jag dansat alla program från BodyJam 37-53 och fortfarande mindes alla extra steg som fanns kvar att lägga på i koreografin, som Rebecca utelämnade för den här gången. Stegen som är extra är mera konditionsutmaning och de ska vi lägga på den här veckan.

En extra kul grej som vi kan göra på våra klasser är att jag kunde kliva ner på golvet och ställa mig bland deltagare och dansa hela Jive-delen på höger fot. Utmanande för min hjärna, javisst, då vi är vana göra allt på vänster fot, men bra träning och egentligen inte konstigare än att köra diagonaler på en dansskola.
Jag gillar möjligheten att kliva ner (lite symbolikst också) från scenen och röra mig bland deltagare och givetvis kunna ge all min energi. Mitt motto är inte växa iväg i instruktörsrollen från mina dansvänner utan kunna hitta rätt nivå och känna mig lika med dem. Hur ska jag annars förstå och förbättra vad de upplever?

Jag kände till koreografin för BodyJam 48:a och kunde fokusera alla mina sinnen till att ha roligt och bidra till en god stämning. Hur skoj är inte det på en skala att kunna även dansa bredvid självaste platschefen Linda, som nyss anlänt från sin semester och blev fullständig berusad av alla endorfinbomber som jag och Rebecca levererade under klassen. Nä, jag kan inte säga direkt att vi har latat oss under sommaren.

Rebecca lekte verkligen med jive-koreografin, hon överraskar mig gång på gång med sina kreativa metoder att lära ut dans-steg, det märks att hon är en danspedagog och jag lär mig nya saker från henne. Jive-delen kändes superskoj och hon körde det med den rätta stilen – lite showigt, lekfullt, likt en teaterskådis, som en riktig proffs med andra ord. Det syns rakt igenom hur mycket Rebecca älskar att undervisa i konceptet. Inte nog med att vi fick låtsas vara med i en musikal, Rebecca tvingade oss att även sjunga till låten. Vi var helt i extas och cimbaler i musiken överröstades med jämna mellanrum med våra överlyckliga wohooo/woheej-rop.

Efter att den andra andningen hade kickat in var det dags för mig att ta över instruerande och växla över till återhämtningslåten. Jag diggar verkligen tänket bakom uppbyggnaden av hela klassen: uppvärmning, uppmjukning, en kort koreografi, en annan längre koreografi, återhämtning, en längre koreografi och nedvarvning. Återhämtningen brukar vid det här laget kännas efterlängtad, särskilt med tanke på att vi hade stått i maxpulsat till jive.

Under återhätmingen och nedvärvningen försöker jag vara noga med detaljer som kan bidra till den rätta stämningen i salen och astränger mig att ta hänsyn till olika faktorer som kan plocka fram just den rätta känslan. Jag brukar t.ex. släcka ner i salen, skruva ner musikvolymen lite och blir lugnare i rösten. Och jag måste säga, jag är rätt nöjd. Jag har sett en del av instruktörer som både ignorerat musikvolymen och struntat i belysningen i rummet. Små saker som tillsammans kan göra en stor skillnad över hur hela klassen upplevs.

Musiken som vi varvade ner till den gången var låten Russian Roulette – Global Nation feat. Simone F – en underbar låt, perfekt för återhämtning.

Vladi kör solo - release av BodyJam 53 - Södertälje - 2010-06-17Efter att ha dippat ner till vilopulsnivå var det åter dags att spränga taket med sköna house moves från BodyJam 53. Jag vet inte hur Gandalf (programansvarig) och hans gäng bär sig åt, men det är alltid bra variation på house-musiken och därmed blir svårt att tröttna på. Det enda som brukar finns kvar är den studsiga, up-beat-tempo som bara inte kan få mig att stå still. Koreografin är lite konstig måste jag erkänna, men när man väl tagit sig till final-låten sitter allting perfekt och vi kunde verkligen dansa som tokar. Jag gillar speciellt delen där man hoppar upp och vrider med båda armar, landar, sjunker ner och slår ner i golvet med båda nävar. Här får man verkligen chans att avreagera och få ut all sin ihopsamlade frustration. Funkar extra bra på mig då jag sitter hela dagar på kontoret framför en dator och brottas med konstiga problemlösningar. Javisst, mitt alter-ego på gymmet får totalutlopp, särskilt när finallåten är så grym artist som Swedish House Maffia med How Soon Is Now. Ett roligt trick i låten är dippen i låten, då musiken tystnar och Gandalf försöker förvirra folk på DVD “Is that the end?”. Det fungerar bara första gången, nästan gång blir det uppenbart och töntigt, haha. Undrar vad de andra BodyJam-instrutkörer hittar på att säga här.

Återigen använder jag lamporna i rummet för att åteskapa en känsla av den riktiga dansgolvet ute en lördagkväll. Den här gången, åkte volymen upp så högt det bara gick och ljuset dimmades ner. Ååååh vad jag önskade att vi hade en discokula med några färg-spottar. Men undrar samtidigt om det är nödvändigt när vi är så bortskämda med ett ovanligt högt deltagarantal trots sommaren samt folk som orkar åka långa avstånd (Eskilstuna till Södertälje) för att vara med på vår dansklass. Respekt!

Slutligen, en liten rolig grej som jag tycker om att göra på slutet, som Åsa Fornander brukar göra på sina klasser (tack för inspirationen Åsa), är att slänga av sig mic:en på slutet, vråla högt ut tills jag nästan tappar rösten “5 6 7 GO” och bara ge 300% på de sista varven. Visste ni förresten att det går köra ett extra varv på slutet av final-låten i BodyJam 53? Ajabaja att göra så med koreografin men alla kan väl “råka” glömma bort sig ibland. 😀

Vladi på Louise Summer Dance 2010 - 2010-07-24
I nästa blogginlägg: Åsa Fornader har äntligen skrivit om sina BodyJam-invasioner på Manhattan i NYC och dessutom avslöjat sina favoritreleaser. Jag återkommer om mina favoriter, men vore kul att höra vad ni andra har för favoriter.

Åsa Eriksson håller på att plugga på det kommande programmet (release 54) som kommer att köras på SuperSaturday och det är adjös med extrasteg (+) i korergafin, till förmån av ett helt nytt förenklad danskoncept Sh’Bam. Osäkert dock om den dyker upp i Sverige, eftersom vi ligger över snittet när det gäller att plocka upp koreografin.